Имате достатъчни нива на прогестерон? Това е от ключово значение за успешна бременност. Ако се чудите как да увеличите прогестерона, тук ще намерите няколко природни метода, които могат да ви помогнат да поддържате правилния хормонален баланс.
По време на бременността плацентата играе важна роля в снабдяването на вашето растящо бебе с кислород и хранителни вещества. Но това, което може би не знаете, е, че плацентата се развива едва между 12-та и 14-та седмица на бременността. До тогава, отговорността за поддържането и храненето на ембриона се пада на прогестерона. Този хормон е от съществено значение за поддържането на растящия плод, докато плацентата поеме функциите си.
Въпреки че повечето жени не трябва да правят нищо специално, за да произведат достатъчно прогестерон по време на бременността, тези с история на проблеми с фертилността може да трябва да обърнат внимание на нивата на прогестерон. Какво количество прогестерон е необходимо за успешна бременност и как да разберете дали тялото ви произвежда достатъчно? Отговорите на тези въпроси не са еднозначни, но прочетете нататък, за да научите какво казват експертите и как можете да увеличите нивата на прогестерон по естествен начин.
Важността на прогестерона за бременността
Повишените нива на прогестерон са необходими, за да подготвят матката за бременността. След имплантацията този хормон стимулира растежа на кръвоносните съдове в лигавицата на матката и жлезите, които осигуряват хранителни вещества на вашия ембрион, подготвяйки почвата за здрава плацента.
Дори след като плацентата поеме поддържането на бебето, прогестеронът продължава да играе важна роля, като поддържа здравословна матка и помага да се предотврати преждевременно раждане. Ето защо е толкова важно нивата на прогестерон да останат високи през цялата бременност.
Рискови фактори за ниски нива на прогестерон
Лекарите смятат, че някои жени са в по-голям риск от недостатъчност на лутеалната фаза, което в най-основни термини означава, че тялото им произвежда недостатъчно количество прогестерон след овулацията. Рисковите фактори включват ниско или високо телесно тегло, прекомерни физически натоварвания, история на загуба на менструални периоди поради стрес и кратка лутеална фаза (периодът настъпва 10 или по-малко дни след овулацията).
Поради тези причини, жени от тези рискови групи често имат затруднения със забременяването и обикновено се лекуват преди бременността с медикаменти, които стимулират яйчниците да произвеждат повече хормони, включително прогестерон. Вашият лекар може да ви тества, за да определи дали нивата на прогестерон са по-ниски от оптималните за зачеване и бременност.
Ако подозирате, че имате недостатъчност на лутеалната фаза, д-р Санторо препоръчва да говорите с вашия лекар за диагноза и лечение възможно най-скоро. Освен по-кратка от обичайното лутеална фаза, няма много ясни признаци за ниски нива на прогестерон, и няма да знаете със сигурност без тестване. Освен това, въпреки че медицинските специалисти смятат, че определено количество прогестерон е необходимо за здравословна бременност, този праг не е добре разбран.
Как да увеличите ниските нива на прогестерон по естествен начин?
Добрата новина е, че при повечето жени, които менструират, нивата на прогестерон са нормални. „Но ако имате история на нередовни менструации, много тежък ПМС или ранни загуби на бременност в миналото, може да имате проблем с небалансирани нива на прогестерон и естроген. тези случаи е важно да се консултирате с вашия медицински специалист за възможни лечения, като например медикаменти, както и да опитате методи за естествено увеличаване на нивата на прогестерон.
Поддържайте здравословно телесно тегло
Било то поднормено или с наднормено тегло, и двете могат да повлияят негативно на вашата фертилност. Здравословното телесно тегло трябва да се определя индивидуално за всеки човек, тъй като много фактори влияят на това изчисление. Въпреки това, крайностите в двата края на тегловния спектър са свързани с безплодие, а излишната телесна мазнина може да доведе до по-ниски нива на прогестерон.
Това е така, защото естрогенът и прогестеронът се балансират взаимно в организма. Повишената телесна мазнина може да доведе до производство на излишен естроген в мастните клетки (чрез превръщане на други хормони в естроген). За съжаление, яйчниците не знаят, че това се случва, така че не произвеждат достатъчно прогестерон, за да компенсират.
Отслабването не увеличава директно прогестерона. „Но то помага да се поддържат нормални нива на естроген, което от своя страна поддържа баланса на прогестерона в разумни граници,“ казва д-р Уорнър. Затова, намаляването на телесните мазнини може да помогне за балансиране на нивата на естроген и прогестерон. Все пак, консултирайте се с вашия лекар, за да определите дали целите за отслабване може да са полезни във вашия случай, и ако да, кои стратегии за отслабване биха били най-ефективни за вас.
Избягвайте прекаленото трениране
Умереното физическо натоварване няма да навреди нито на нивата на прогестерон, нито на тези на естроген; всъщност, то е полезно за вас и вашето бебе. Но прекомерното трениране – например състезателен CrossFit – може да доведе до небалансирани нива на кортизол, което в крайна сметка ще намали прогестерона.
Ето как може да се случи това: Стресът от толкова интензивно физическо натоварване води до повишено и продължително производство на кортизол (основния хормон на стреса). Понеже телата ни не са създадени да произвеждат кортизол с толкова висока интензивност, в даден момент тялото започва да търси “помощ”, която намира чрез изтегляне на прогестерон от яйчниците и преобразуването му в кортизол. Това компенсиране осигурява оцеляване, но оставя яйчниковите хормони извън баланс.
Намалете стреса
Намаляването на стреса за повишаване на прогестерона звучи по-лесно, отколкото е на практика, нали? Но като знаем какво знаем за стресовия хормон кортизол, има логика да се грижим за психичното си здраве. Има достатъчно изследвания, които показват, че практикуването на редовни промени към положителни емоции изпраща съобщение до надбъбречните жлези, че те могат да възобновят нормалната си функция и да спрат да преобразуват прогестерона в кортизол.
Освен това, успокояването на когнитивната част от ума може да забави прекомерното производство на стресови хормони, което, както бе споменато по-горе, също помага за балансирането на прогестерона. Йога, плуване, книжки за оцветяване за възрастни, плетене, тай чи – каквото ви работи… просто се отпуснете!
Яжте храни, които подпомагат прогестерона
Много храни са известни с това, че увеличават нивата на прогестерон, било то директно или индиректно, като въздействат върху други хормони, които влияят на баланса на прогестерона. Такива храни включват тези с високо съдържание на фибри като бобови растения, броколи, сладък картоф, авокадо и пълнозърнести храни като киноа и овес.
Храни, които съдържат цинк (телешко, морски дарове и ядки), витамин В6 (риба, птици, сушени плодове и слънчогледови семки), и магнезий (спанак, пълнозърнести храни и ядки) също помагат за регулиране на хормоните, които поддържат нивата на прогестерон. Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на витамин С, като кейл, киви, чушки и портокали, също са доказали, че повишават нивата на прогестерон.
Избягвайте храни, които нарушават хормоните, свързани с фертилността
Това, което не ядете, е толкова важно, колкото и това, което ядете, когато става въпрос за регулиране на хормоните, свързани с фертилността. Изследванията показват, че диети, богати на преработени храни, транс мазнини, рафинирани захари и излишни добавени захари, са свързани с хормонални разстройства и повишени нива на безплодие. Диети, богати на хранителни вещества като Средиземноморската диета, която включва постни протеини като риба, ядки, зехтин и много зеленчуци, са доказано ефективни в поддържането на здравословни нива на прогестерон.
Ключови изводи
Повечето жени не трябва да се притесняват за балансирането на нивата на прогестерон. Въпреки това, ако знаете, че вашите хормони, свързани с фертилността, са извън баланс или имате проблеми с фертилността, може да е полезно да предприемете стъпки за увеличаване на нивата на прогестерон. Медикаментите могат да помогнат, но също така можете да увеличите прогестерона по естествен начин чрез различни методи, включително чрез корекции в диетата, режима на упражнения и нивата на стрес. Консултирайте се с вашия лекар, за да определите кои подходи са най-добри за вас.
