Бърнаут в превод означава „прегаряне“, изтощение до краен предел,
причинено от твърде много стрес – предимно от работната среда.
Този синдром в днешно време става все по-пандемичен и все по-малко
сме подготвени за него.
Летните дни са с аромат на почивка и именно за това са чудесно време за
превенция от „прегаряне“.
Бърнаут е свързан предимно със стрес и професионално претоварване от
множество ангажименти, срокове и напрежение. Но също така, много
специалисти говорят за различни сфери на прегаряне.
Ето кои са различните типове бърнаут:
• Физически
• Емоционален
• Ментален
• Професионален
• Партньорски
• Родителски
С какви симптоми са свързани и как да ги разпознаем? Ето някои от тях.
- Симптоми на физически бърнаут:
• Безсъние;
• Промени в хранителните навици;
• Главоболие;
• Затруднено дишане;
• Високо кръвно;
• Чувство на непоносимост да продължим напред;
• Генерализирана болка и обща умора;
• Избягване на физически усилия;
• Лесни контузии при физическа активност;
• Нараняванията не се лекуват лесно
- Симптоми на емоционален:
• Тревожност;
• Депресивни състояния;
• Напрежение;
• Гняв;
• Раздразнителност - Ментални симптоми:
• Разсеяност/Забравяне;
• Трудна концентрация;
• Дезорганизация;
• Песимизъм;
• Нерешителност
- Професионален бърнаут:
• Неефективност на работното място;
• Липса на интерес към работните дела;
• Негативна нагласа към професията;
• Понижена мотивация/вдъхновение/креативност;
• Негодувание към съдружниците или работодателите (организацията)
- Бърнаут във взаимоотношенията:
• Негативни мисли към другия човек;
• Отвращение към неговото поведение;
• Фокус върху това, че бихме били щастливи, ако него го няма в
живота ни;
• Тестваме го;
• Не искаме да допринасяме за развитието на връзката;
• Абдикираме емоционално
- Родителски бърнаут:
• Крясъци на децата без адекватна причина;
• Често имаме нужда от дрямка през деня;
• Използваме технологиите, за да се разсеем и за да ги разсеем;
• Не обръщате внимание на личните граници, които е здравословно
да изграждате
Учените споделят, че над 80 % от хората страдат от високи нива на
стрес на работното си място. Стресът е един от топ факторите за
тревожните разстройства.
Как можем да се грижим за себе си и да се предпазим от ментален
срив, който се акумулира от свръхнатоварване, откъснатост от
природата и нас самите, блокиране на личните ни нужди и желания
и често срещан стремеж към съвършенство.
Възстановяване от бърнаут
Променете ежедневието
Независимо от типа и вида работа – погледнете ефективно на това как можете да направите промени – през предоговаряне условията на работа, използване на заслужени почивки или да започнете на чисто. Най-ефективният начин да се предпазим от професинален бърнаут е да обичаме това, което правим. Но това не винаги е достатъчно да съхраним физическото си и ментално здраве. Винаги има начин да направим промяна – започнете от първата крачка.
Открийте стойността в това, което правите
Има множество теории и изследвания за това колко е важно да имаме смисъл и цел в живота си. Открийте вашия ИКИГАЙ (от японски – „смисъл на живота“) и неминуемо отношението към работата и различните сфери в живота ви ще се промени.
Създайте приятелства на работното място
Социалната среда и позитивни контакти на работното място редуцират
напрежението и са противоотрова на бърнаут синдрома.
Намерете баланса в живота си
Съсредоточете се върху нещата, които обичате. Помнете, че енергията следва мисълта.
Станете по-обичащи се и определете границите си
Научете се да поставяте асертивни граници и да казвате „не“, когато е
необходимо. Именно това ще ви позволи да казвате „да“ на нещата, които ще ви носят повече удоволствие.
Подхранете творческата си страна
Творческата енергия е енергията на живота. Тя е антидот на „прегарянето“.
Започнете ново хоби или възстановете старо такова. Творете, медитирайте,
бъдете част от природата, наслаждавайте се, правете йога, намерете време за насладата от живота като бъде съ-творец на живота си. Децата са чудесен учител в тази творческа практика!
Преглеждайте постигнатите успехи и неуспехи
Отделяйте време за себерефлексия – в края на седмицата опишете всичко
важно през което сте минали в дневника си – и трудностите, и успехите и как сте се справили с тях. Това ще ви помага да имате още един поглед над живота ви и е инструмент с потенциал да разрешавате конструктивно потенциални проблеми още преди възникването им. Воденето на дневник редуцира стреса. Можете да имате такъв и за ежедневието си.
Подобрете здравето си
Подкрепете тялото и психиката си чрез пълноценна диета. Ограничете всичко, което отнема енергията и настроението ви. И подкрепете тялото си с „терапия“ минерали и витамини, които често са в дефицит при стрес. За целта се консултирайте с нутриционист.
Съществуват множество билки адаптогени, които подкрепят тялото при стрес –женшен, ашваганда, жълт кантарион. Ако тревожността е повишена и има наличие на страхове – Страшник е вашата билка.
Осигурете си сън
Добрият нощен сън е ключ към спокойна психика, бистър ум и добро здраве.
Движете се!
Всеки вид физическа активност действа благоприятно на психиката – намерете вашето движение, което да ви носи радост.
Вземете си почивка
Ако се усещате в задушаваща схватка с Бърнаут – то опитайте се да се отделите изцяло от работата си за известно време.
Разработете ежедневни стратегии за предотвратяване на прегарянето
Разпознаването и подмяната на навиците, които може да подхранват бърнаут, е чудесен начин да предотвратите това да контролира живота ви. Отделете малко време, за да проверите и да се замислите със следните ежедневни упражнения:
Погрижете се за тялото си: Наистина важно! Правете някаква форма на
упражнения, яжте, когато сте гладни, спете, когато имате нужда. Когато се
възстановявате, е особено важно да не надхвърляте границите си.
Отпуснете се преди лягане: Отделете време преди да заспите, за да се
отпуснете. Слушайте музика, прочетете нещо релаксиращо или смислено,
помислете за важните моменти от деня си.
Прекъснете връзката с екраните: Технологията ни прави по-достъпни, което може да бъде чудесно, но взискателно нещо. Намерете реалистични малки начини да се отделите от екраните.
Създайте нежна практика за размисъл: може да бъде замислен разговор с
добър приятел или бърз запис в дневника – обичам 2-минутния дневник, който включва практика за благодарност.
Създайте практика за присъствие/съзнателност: Повечето хора мислят за
медитация, която е страхотна идея, но не работи за всеки, особено в началото. Внимателността може да бъде гледане на баскетболен мач, хапване на лека закуска или 5-минутна разходка из блока с намерението да се упражнявате да присъствате и да не осъждате.
Хубаво е да знаем на къде вървим. Но ако сме постоянно фокусирани в крайната цел, ние бързо се демотивираме. Важно е да се наслаждаваме на всяка крачка и да се поощряваме по пътя. Така ще трупаме бонус „гориво“ по пътя към целта и шанса да го изминем изцяло е много по-голям.
Бъдете търпеливи със себе си, обичайте се, поставяйте асертивни граници и преорганизирайте графика си! Лятото е чудесно време за целта!
Автор: Дорина Ташева
