За да ви улесним да се справите с всички предстоящи изпитания по време на бременността, прочетете и прилагайте описаните по-долу съвети от специалисти.
Въпреки естественото желание да стане майка, всяка жена разбира, че бременността е труден и предизвикателен етап, пълен с много емоции, съмнения и изпитания. Понякога е много трудно да се справите без външна помощ. За да ви улесни да се справите с всички предстоящи изпитания, използвайте нашите съвети.
Не се паникьосвайте. Депресията, раздразнителността, отхвърлянето на другите, страхът са естествени спътници на бременността. В много отношения те се дължат на стреса, който тялото изпитва. Комуникацията ще помогне да се справите с тях – със специалисти, други жени в подобна позиция или които вече са станали майки. Това ще ви помогне да се настроите позитивно.
Редовно правете ултразвук. Ултразвуковото изследване е ефективен и абсолютно безопасен начин за проследяване на хода на бременността. Дългогодишната практика на използване на този метод не разкрива никакви странични ефекти за здравето на майката и детето. В същото време съвременните технологии правят ултразвука информативен и бърз начин за идентифициране на възможни нарушения, които застрашават здравето на майката и нероденото дете.
Използвайте продукти против стрии. Естественият страх на много жени е загубата на привлекателност след бременност. Стриите се образуват по кожата в областта на корема, гърдите, бедрата, тъй като там тя се разтяга и тя губи еластичност. За да сведете до минимум тези ефекти или да ги премахнете напълно, използвайте подходяща козметика (лосиони, кремове, масла) – особено след като съвременната индустрия за красота предлага голямо разнообразие от тях.
Посещавайте редовно вашия лекар. За да се предотвратят възможни патологии и усложнения, е необходимо редовно да провеждате прегледи и консултации с гинеколог.
Използвайте възглавница за бременност. Този, на пръв поглед ненужен аксесоар под формата на голяма възглавница ще осигури удобно положение на тялото, ще помогне за облекчаване на увеличеното натоварване на гърба и краката. Използвайки го, вие ще осигурите на себе си и на бебето си здравословна почивка – важно условие за нормалния ход на бременността.
Пътуване. Бременността е чудесна причина да разширите погледа си за света, защото ви дава много свободно време. За 9 месеца можете да посетите различни места, да напълните живота си с нови и ярки впечатления. Това е един от най-ефективните начини за борба с тревожността и депресията.
Водете активен начин на живот. Носенето на бебе не е причина да ограничавате мобилността си. Напротив, активното забавление подобрява метаболизма, засилва имунитета, укрепва мускулите и опорно-двигателния апарат.
Избягвайте стреса. По време на бременност е по-добре да ползвате отпуск по майчинство или да се възползвате от съответните обезщетения по време на работа. Опитайте се да намалите интензивността на работата, за да се притеснявате по-малко – високото ниво на стрес води до нарушения в работата на женското тяло, които могат да повлияят неблагоприятно на детето.
Развивайте се. По време на бременността имате много свободно време. Използвайте го, за да усвоите нови неща – например, научете език, ново хоби, включете се в някоя интересна дейност, за която преди не сте имали достатъчно време. Това не само ще разшири кръгозора ви, но и ще ви помогне да отвлечете вниманието от безпокойството, да намалите депресията.
Купете си дрехи за бременни жени. Често срещана грешка на много жени е, че се възприемат като непривлекателни по време на бременността. Дрехите за бременни жени ще помогнат да поправите това. Днес много производители на облекло произвеждат специални линии продукти за бременни, които са не само удобни, но и изглеждат стилни.
Коригирайте диетата си. Храненето по време на бременност е много важно, тъй като именно от храната жената получава веществата, необходими за поддържане на здравето и нормалното развитие на детето. Добавете към диетата пресни зеленчуци и плодове, риба, млечни продукти, червено месо – те са източници на такива важни съединения като калций, цинк, фосфор, полиненаситени мастни киселини, витамини от групи A, B. D, E и т.н.
Приемайте пренатални витамини. По време на бременността нуждата от хранителни вещества се увеличава и храната става недостатъчна, за да я задоволи. Решението е да приемате мултивитамини и минерални добавки, препоръчани от вашия лекар. Поради прецизния им състав с проверена дозировка, те ви позволяват точно да контролирате приема на биологично активни съединения в организма и да избегнете техния дефицит или излишък.
Разхождайте се по-често на чист въздух. Разходките сред природата или просто в парка могат да ви помогнат да се справите със стреса по време на бременност. Те осигуряват минимално ниво на подвижност, укрепват мускулите на краката и осигуряват емоционално облекчение. Освен това чистият въздух повишава метаболизма ви, изгаря излишните калории и предотвратява излишните килограми.
Откажете някои по-агресивни и инвазивни козметични процедури. Желанието да съхраните и поддържате красотата по време на бременността е напълно разбираемо, но към това трябва да се подхожда предпазливо. По време на бременността много процеси в тялото протичат по различен начин, поради което процедури като лазерна и фото епилация, електролиза, посещения в солариум могат да доведат до непредвидени и нежелани реакции.
Откажете се от лошите навици. Необходимо е да се откажете от пушенето и консумирането на алкохол преди зачеването – това ще очисти тялото. Ако все пак искате да се отпуснете от време на време, тогава можете в редки случаи да си позволите чаша вино на вечеря. Въпреки наличието на алкохол в него, тази напитка е богата на полезни за организма витамини и антиоксиданти.
Четете за бременността. Много трудности през този период могат да бъдат преодолени сами, ако разбирате текущите процеси поне в общи линии. Потърсете специализирана литература, четете статии на теми, свързани с бременността, включвайте се в онлайн събития, посещавайте курсове за бременни жени, търсете медицинска помощ. Избягвайте обаче съвети от форуми или групи в социалните мрежи – те често причиняват повече вреда, отколкото полза.
Създайте позитивна атмосфера около себе си. Бременността ще бъде по-лесно поносима в среда, изпълнена с положителни емоции. Украсете дома си с красиви цветя, сувенири, аксесоари, мебели, изкуство. Това ще ви помогне да се чувствате комфортно дори в рамките на четири стени.
Грижете се за външния си вид. Бременността не е причина да си отказвате удоволствието да бъдете привлекателни и секси. Днес производителите на козметика предлагат много специализирани и безопасни решения за бременни жени – боя за коса без амоняк, масла, кремове за грижа за кожата, антицелулитни продукти и много други.
Изберете удобни обувки. Високите токчета са красиви, но трябва да се избягват по време на бременност. Такива обувки увеличават натоварването на глезена, коленете и гърба, поради това има подуване, болка в крайниците, има риск от загуба на координация. По време на бременността препоръчваме да носите удобни маратонки с ортопедични подметки.
Направете парти! В Съединените щати, а и не само, съществува славна традиция да се организира парти по време на бременността, наречено „baby shower“. Съберете приятелки, побъбрете си „по женски“, говорете за предстоящата поява на бебето, като за цялата тази организация не забравяйте да потърсите помощ, за да не се натоварвате и преуморявате излишно.
Запазете първата снимка на вашето бебе с ултразвук. Това ще помогне да се формира отношение към бременността не като тест, а като радостно очакване на собственото ви дете. Впоследствие, гледайки тази снимка, ще преживеете този радостен момент от осъзнаването, че сте дали живот на нов човек.
Не изливайте стреса и негативните емоции върху партньора си. Стресът и раздразнителността по време на бременност са неизбежни и най-лесният начин да се отървете от тях е да ги излеете върху най-близкия човек, който най-често това е бъдещият татко. Не забравяйте, че и на него му е трудно и подобни изблици ще доведат само до напрежение в момент, когато най-много се нуждаете от подкрепата на любимия човек.
Слушайте любима музика. Класически композиции, вдъхновяващи рок балади, релаксираща музика – имате на разположение огромен избор. Това е необходимо не само за вас, но и за бебето, тъй като състоянието му пряко зависи от емоционалното състояние на майката.
Изберете име за бъдещото бебе. Необходимо е да правите това в тандем с партньора си – така ще почувствате участието му, което ще има положителен ефект върху емоционалното ви състояние. Избирайте имена бавно, изучавайте значението им, защото то ще придружава детето ви през целия му живот.
Направете си фотосесия. През третия триместър се свържете с професионален фотограф, за да създадете оригинална фотосесия. Първо, самият процес ще ви отвлече от тревожността, и второ, ще ви помогне да си спомните радостта от усещането за бъдещото майчинство, което ще ви топли дълго след раждането на бебето.
Водете си дневник на бременността. Това е необходимо не само за създаване на спомени – което, разбира се, също е важно. Ако планирате да имате повече деца в бъдеще, тогава напълно документирана първа бременност ще помогне да се избегнат грешките, направени по време на първата.
Започнете да подреждате детската стая. Бъдещото ви бебе трябва да расте в атмосфера на уют и максимален комфорт, която трябва да бъде създадена предварително. Купете удобно и красиво легло, аксесоари за малки деца, украсете стените с красиви и забавни картини. Правете каквото е необходимо, за да може вашето бебе да изпитва само положителни емоции.
Тези прости съвети по време на бременността са първият начин да превърнете гестационния период в наистина важно събитие, изпълнено с радостно очакване за раждането на нов живот.
Желаем ви лека и щастлива бременност!
