Чудите се как да се справите с гаденето през бременността? Представяме ви няколко ефективни съвети, които ще ви помогнат да се отървете от неприятното чувство с минимални усилия.
Бременността може да бъде невероятно преживяване, но гаденето, което често я съпътства, не е толкова приятно. За щастие, има начини да го контролирате. Лекове срещу сутрешното гадене включват почивка, разпознаване и избягване на задействащи фактори, хидратация и медикаменти.
Около 70% от хората изпитват гадене в началото на бременността, а около 50% изпитват и повръщане. Кога започва сутрешното гадене? гаденето през бременността може да започне още на шестата седмица и да достигне пик около осмата и деветата седмица. Ако сте уморени от постоянната неразположеност, продължете да четете, за да научите 15 съвета за това как да спрете сутрешното гадене. (И бъдете спокойни: Много хора откриват, че гаденето през бременността намалява или изчезва след 12-та до 14-та седмица.)
1. Вземете си почивка
Ако страдате от сутрешно гадене, адекватната почивка е от съществено значение. Понякога само мисълта за ставане от леглото може да усили гаденето. За съжаление, не винаги е възможно да си вземете болничен ден или да си дадете почивка, но ако можете, направете го.
Някои работодатели изискват лекарска бележка за болничен ден, затова се уверете, че ще се свържете с вашия здравен специалист, преди да се откажете от работата, за да може той да ви предостави необходимата документация. Вашето тяло работи извънредно, за да развива вашето бебе—заслужавате го.
Планирайте си „ваканция“ през седмата или осмата седмица от бременността, когато сутрешното гадене обикновено достига пик. В такъв случай няма да се налага да споделяте новината за бременността с колегите си, преди да сте готови, а почивката ще ви помогне да се възстановите физически и психически.
2. Помиришете свеж аромат
Определени миризми могат да предизвикат гадене, независимо дали става въпрос за неприятния аромат на боклука или парфюма на ваш колега в претъпкан асансьор. От друга страна, някои свежи аромати, като цитруси и определени билки, могат да помогнат при сутрешното гадене.
Въпреки че няма научно доказателство за повишено обоняние по време на бременност, има много анекдотични свидетелства. Някои предполагат, че хормоните на бременността играят роля в това.
Опитайте да вдишате свежи аромати, когато не можете да отворите прозорец или да се отдалечите от ситуацията. Носете бутилка с лимонов екстракт или клонка свеж розмарин в чантата си и дискретно помиришете, когато е необходимо.
3. Потърсете подкрепа
Може би сте решени да се справите сами с всичко по време на бременността, но говоренето за това, което изпитвате, може да помогне за облекчаване на сутрешното гадене.
Например, вашият партньор може да не знае, че техният ароматизиран сапун ви кара да се чувствате зле или че целувката им след вечеря с пица, без да са си измили зъбите, предизвиква вашия гаг рефлекс. Затова им кажете и ги информирайте какви малки промени могат да направят, за да ви помогнат да се почувствате по-добре.
4. Проследявайте гаденето си
Вниманието към времето, когато се появява сутрешното гадене, може да ви помогне да откриете модел, който от своя страна може да посочи тригер, който можете да избягвате, за да предотвратите гаденето.
Например, ако се чувствате зле по едно и също време всяка вечер, казва Ерик, това може да се дължи на миризмите от готвенето на съседите ви.
Гади ли ви се в 3 следобед? Навикът на колега да си приготвя пуканки в офиса може да е виновен. След като откриете тригерите на сутрешното гадене, можете да предприемете стъпки да ги избегнете или да ги противодействате, когато е възможно.
5. Останете хидратирани
Звучи като нещо елементарно, но поддържането на хидратация може да изглежда като огромно усилие, когато имате сутрешно гадене. Но е важно да приемате достатъчно течности, защото колкото по-дехидратирани сте, толкова по-гадно ще се чувствате. Опитайте различни начини да измамите тялото си да приема течности.
6. Намерете храни, които работят за вас
Много хора нямат желание да ядат, когато се чувстват гадно. Но намирането на храни, които се приемат лесно (и остават в стомаха), може да помогне на сутрешното гадене.
Въпреки че няма твърдо правило за най-добрите храни при сутрешно гадене, много хора намират за по-лесно да задържат определени храни. Прости, богати на въглехидрати закуски като крекери, сухи зърнени закуски и претцели са помогнали на много хора да преминат през сутрешното гадене, както и ледено-студени лакомства като близалки и диня, извадена направо от хладилника.
Мазните и пикантни храни може да раздразнят стомаха ви, но ако установите, че те работят за вас, тогава не се колебайте и ги консумирайте!
Яжте често малки порции
Много хора откриват, че честото похапване през деня помага при сутрешното гадене. Когато стомахът ви е празен, стомашните киселини нямат нищо друго, върху което да се фокусират, освен върху лигавицата на стомаха, което усилва гаденето.
От друга страна, ако ядете твърде много, това може да натовари храносмилателната система, което също води до гадене. Поддържането на леко пълен стомах през целия ден и нощ е най-добрата защита срещу сутрешното гадене.
Винаги имайте подръка малки закуски (крекери, претцели, сушени плодове, ядки или каквото ви се услажда). Похапването на нещо малко преди да станете от леглото сутрин може да предотврати гаденето, а леката закуска преди лягане ще стабилизира нивата на кръвната захар през нощта.
Опитайте джинджифил
Джинджифилът отдавна се счита за успокоител на стомаха, а проучванията показват, че може да помогне при сутрешното гадене. Мета-анализ от 2014 г. установи, че използването на джинджифил в продължение на поне четири дни е свързано с петкратно по-голяма вероятност за подобрение на гаденето и повръщането в ранните етапи на бременността.
Опитайте да добавите тънко парче джинджифил в гореща вода или да пиете газирана напитка с джинджифил (като тази, която съдържа истински джинджифил). Ако това не ви звучи привлекателно, опитайте да пиете чай от джинджифил, да смучете близалка с джинджифил или да похапнете няколко захаросани резенчета джинджифил, джинджифилови бисквитки или дори джинджифилов хляб.
Настройте екраните си
Може да звучи странно, но настройката на екраните така, че да са по-лесни за гледане, може да помогне при сутрешното гадене. Това е така, защото яркият екран на устройството ви и неуловимият строб ефект могат да ви накарат да се чувствате по-зле.
За да се борите с този ефект, препоръчваме да настроите екрана, за да намалите напрежението в очите. Например, направете шрифта по-голям и удебелен и променете фона на меко розово или светлокафяво.
Правете кратки почивки от компютъра, таблета или телефона, като станете да направите нещо друго или просто затворите очи за няколко минути.
Отвлечете вниманието си
Сутрешното гадене не е лесно да се игнорира, но намирането на нещо, което да ви отвлече вниманието, може да помогне. Например, четете книга, решавайте Судоку пъзел или направете кратка разходка.
Някои хора дори твърдят, че упражненията облекчават гаденето, така че ако се чувствате добре, не се колебайте да тренирате. И разбира се, слушайте тялото си—ако започнете да се чувствате уморени или гадни, време е да спрете.
Носете комплект за оцеляване при сутрешно гадене
Колкото и пъти да се случи, повръщането на публично място никога не е нещо, към което можете да свикнете. Но ако си носите необходимите неща, може да се почувствате по-подготвени.
Носете в чантата си четка за зъби, паста или бутилка с вода за уста, за да се освежите. Ментоловите дъвки също са добра идея.
Също така е добра идея да имате на разположение найлонова торбичка за онези неочаквани моменти, когато не можете да издържите до банята, както и закуска с крекери или претцели, които можете да похапнете, когато стомахът ви започне да се усеща празен или неразположен.
Помислете за прием на медикаменти
Ако сутрешното гадене е тежко и имате затруднения да задържите каквато и да е храна или течност, може да се наложи да приемате медикаменти. Разбира се, преди да приемате каквито и да е медикаменти, консултирайте се с вашия здравен специалист.
Бъдете отворени за необичайни методи
Понякога най-странните методи работят, така че обърнете внимание на тялото си и следвайте тактиките за облекчаване на сутрешното гадене, които ви карат да се чувствате по-добре—независимо колко странни може да изглеждат.
Носете акупунктурна гривна
Спомняте ли си гривните против морска болест, които носехте на този круиз в Карибите? Извадете ги и ги носете отново, защото те могат да помогнат и при сутрешното гадене. Акупунктурните гривни прилагат лек натиск върху точка, разположена от вътрешната страна на китката, за която се вярва, че е свързана с гадене и повръщане—независимо дали са предизвикани от движение или сутрешно гадене. Кой знае? Може би ще се почувствате малко по-добре.
Полегнете
Понякога най-простото решение за сутрешното гадене е най-доброто. Опитайте да полегнете, да затворите очи, да поемете няколко дълбоки вдишвания и просто да си починете. Много хора твърдят, че сънят е чудесен начин да избягат от сутрешното гадене, а и тялото ви се нуждае от него!
Ако вече имате малки деца, ако е възможно, помолете бавачка (или член на семейството или приятел) да се погрижи за тях, за да можете да си наваксате със съня. Имате проблеми със заспиването? Опитайте да носите маска за сън или да сложите тъмни слънчеви очила, за да блокирате ярката светлина.
