Полезна и практична информация за бъдещи и настоящи майки

Нямате нужда от професионалист, за да се радвате на лъскава коса и здрави нокти.

Въпреки, че дебелината и здравината на косата и ноктите са до голяма степен наследствени, храната, която ядете (или не ядете достатъчно), може да повлияе на състоянието им.

ЗА СИЛНА КОСА

Мандарини

Тези малки плодове са богати на витамин С, което означава, че ще помогнат на гривата ви да остане дълга и силна. Витамин С е необходим за растежа и развитието на косата, ето защо консумирането на храни, богати с хранителни вещества, като мандарините, е прекрасен начин да подсилите косата си.

Какво още? Когато витамин С от мандарината се синхронизира с желязото от храна като спанак, резултатът е, че тялото ви може да абсорбира желязото много по-лесно, което ще направи косата ви още по-здрава. Освен това е доказано, че витамин В12 в мандарините стимулира растежа на косата, намалява косопада и забавя процеса на посивяване.

Гъби

Гъбите са солиден източник на витамин D, те ще направят косата ви силна и блестяща. Според проучване, витаминът може да помогне за създаването на нови космени фоликули: малки пори, от които расте нова коса. Това от своя страна може да подобри дебелината на косата ви или да намали количеството коса, която губите с напредване на възрастта.

Мазна риба

Друг начин да увеличите приема на витамин D, стимулиращ фоликулите, е да ядете мазни риби, като сьомга, скумрия и риба тон, които също ще ви снабдят със суперзвездни омега-3 мастни киселини. Витамин D може също да помогне за стимулиране на заспалите космените фоликули. А това от своя страна може да помогне за предотвратяване изтъняването на косата и дори оплешивяването.

Спанак

Спанакът е пълен със здравословни за косата хранителни вещества като желязо и витамин Е, така че не би трябвало да е изненада, че консумирането му е чудесен начин да заздравите косата си. Ниските запаси от желязо допринасят за загубата на коса, така че ако искате да поддържате косата си силна и пищна, особено с напредване на възрастта, включването на повече спанак в хранителния ви режим е чудесен начин да направите това.

Орехи

Недостигът на полиненаситените есенциални мастни киселини линолова киселина (омега-6 мастна киселина) и алфа-линоленова киселина (омега-3 мастна киселина) може да причини промени в косата, включително загуба на коса, както и посивяване на косата. За да не се случи това, яжте храни, богати на линоленова и алфа-линоленова киселини, като орехите.

Бразилски орех

Друго хранително вещество, необходимо за силни, здрави кичури, е селенът: основен микроелемент, който играе роля за защита от увреждане на косата. Ако имате недостиг на селен, косата ви спира да расте по начина, по който е растяла досега. Това е валидно с пълна сила за периода след раждането, когато недостигът на селен води до прогресивен косопад. За да поддържате косата си силна, яжте храни, богати на селен, като бразилския орех. Вярвате или не, само седем ядки дневно ще ви дадат над 100 процента DV селен.

Сладък картоф

Доказано е, че витамин А активира стволовите клетки на космените фоликули. За да си набавяте хранителните вещества, необходими за поддържане на косата здрава и силна, консумирайте печен сладък картоф (с кожата), който съдържа голямо количество витамин А (561 процента DV, за да бъдем точни). Просто не прекалявайте, защото твърде много витамин А всъщност е свързан с появата на косопад.

Черен боб

Лизинът е основна аминокиселина, която може да играе съществена роля в усвояването на желязо и цинк. Лизинът насърчава растежа на косата, а добавянето на лизин значително помогна на някои жени с хронично изтъняване на косата и косопад. Черният боб, който е пълен с протеин, също съдържа лизин. Само в една чаша черен боб се съдържат впечатляващите 523 милиграма от основната аминокиселина.

Боровинки

За да се радвате на здрава коса, е важно да приемате достатъчно количество антиоксиданти. Бгатите на антиоксиданти боровинки също са особено полезни за косата, а проантоцианидините стимулират растежа на косата.

ЗА СИЛНИ НОКТИ:

Яйца

Много добавки за коса и нокти съдържат биотин – витамин от група В, който стимулира здравословния им растеж. Яйцата са отличен източник на биотин, който се намира в жълтъка.

Бадеми

Бадемите – друг източник на биотин. Освен това, бадемите съдържат и здравословна доза витамин Е, която вече казахме, че играе важна роля за поддържането на здравината на косата и скалпа.

Ягоди

Точно така, любимите на повечето хора сочни, червени плодове имат някои сериозни ползи за ноктите ви. Знаете ли, че яденето на поне осем ягоди дневно осигурява повече витамин С, отколкото портокалът? И тъй като витамин С е от съществено значение за производството на колагена, който поддържа ноктите ни устойчиви на счупване, сладките червени плодове са идеалният начин за укрепването им.

Ленено масло

Есенциалните мастни киселини са необходими за правилната структура и функция на всяка клетка в тялото и са важни за поддържане на нашето здраве. Що се отнася до ноктите, есенциалните мастни киселини повишават гъвкавостта на тънките, чупливи нокти. За да получите повече от тези суперзвезди хранителни вещества в диетата си, добавете в нея ленено масло.

Кокосово масло

Coconut oil with fresh coconut half on wooden background

Въпреки, че не трябва да се яде постоянно, кокосовото масло е друг пример за здравословна мазнина, която може да укрепи и подхрани ноктите ви. Не е задължително да консумирате кокосовото масло, много хора го използват локално, тъй като то може да се прилага върху ноктите за омекотяване на кожичките и овлажняване на ръцете.

Леща

Лещата съдържа девет основни витамини и минерали, включително витамини от група В и биотин. Това означава, че тя е не само чудесна за цялостното ви здраве, но е особено подходяща за поддържане ноктите ви силни.

Диня

Пиенето на много вода е важно, за да поддържате ноктите и кожичките хидратирани, а освен да пиете много вода ежедневно, можете да подобрите здравето на ноктите си, като ядете храни с високо съдържание на вода. Любимата ни диня например съдържа около 92 процента вода.

Пълнозърнести храни

Силициевият диоксид, естествената форма на силиций, е минерал, който помага на тялото да използва правилно калция. Това е и преобладаващият минерал в състава на ноктите, което помага да се обясни защо е толкова полезен за тях. Наличието на меки и чупливи нокти може да показва недостатъчност на силиций. Пълнозърнестите храни, като пшеница, ечемик, овес и просо, са отлични източници на силициев диоксид.

Червени чушки

Освен че поддържа кожата стегната, колагенът също помага на ноктите ви да останат дълги и здрави, затова предлагаме да включите червените чушки в диетата си. Ярките зеленчуци съдържат 190 процента от препоръчителния дневен прием на витамин С  и също ни снабдяват с антиоксиданти, които предотвратяват увреждането и окисляването на ноктите.